Presentazione
Spartan Race, Legion Run o semplicemente Mud Run, comunque le si voglia chiamare, le OCR (Obstacle Course Race) sono il fenomeno sportivo del momento destinato a crescere ulteriormente nei prossimi anni. La pratica di questa attività viene sempre più spesso approcciata in maniera approssimativa da sportivi provenienti da altre discipline o anche da semplici curiosi. Le OCR necessitano invece di un’adeguata preparazione fisica e di conoscenze tecniche-scientifiche, indispensabili per l’approccio alla disciplina e alla gara. E’ opportuno quindi prepararsi o insegnare ad altri avendo le competenze e un titolo di “istruttore OCR” rilasciato da un ENTE DI PROMOZIONE SPORTIVA riconosciuto dal CONI. Diventa quindi necessaria la preparazione multidiscliplinare e polivalente che vada oltre la semplice tecnica di superamento degli ostacoli.
Mission
Il corso “OCR SPECIALIST TRAINER” è il primo corso istruttore OCR multi-disciplinare certificato nazionale AICS, EPS riconosciuto dal CONI, in cui la formazione sulle OCR avviene a 360°. Nasce dalla necessità di fornire, oltre all’aspetto pratico, l’approccio scientifico e tecnico-culturale per il miglioramento della performance sportiva nella disciplina OCR. Programmazione dell’allenamento, biomeccanica del gesto atletico, nutrizione sportiva, integrazione e supplementazione alimentare, traumatologia, sono solo alcuni argomenti trattati nel corso…dalla preparazione atletica alla gara!
Organizzazione generale del corso
Il corso si divide in 4 workshop suddivisi in 2 weekend per un totale di 32 ore formative. In ogni giornata verranno trattati argomenti teorico-tecnici e laboratori pratici sull’allenamento, esercizi di propedeutica indoor/outdoor presso la sede Cross Training Sora Indoor e il Bootcamp Cross Training Sora Outdoor nonché la simulazione di una gara OCR 5 km Sprint 20+.
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WORKSHOP I: LA VALUTAZIONE PRESTAZIONALE – DATA: 05.09.2020
09:30 – 10:00 ►Registrazione partecipanti
10:00 – 13:00 ►Lezione teorico – tecnica
13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo
14:30 – 15:30 ►Lezione teorico – tecnica
15:30 – 16:00 ►Pausa – esercitazione
16:00 – 18:00 ►Lezione pratica (indoor)
Programma
Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al corso generale ed al WorkShop
2. Informazioni generali sull’OCR e format gare
3. L’importanza della programmazione nell’allenamento OCR e il ruolo del Trainer
4. Fisiologia dell’esercizio fisico – sistemi energetici: cenni di fisiologia dell’esercizio aerobico / anaerobico
5. Valutazione della composizione corporea
6. Basi di Nutrizione – Macronutrienti ed Idratazione
7. Anatomia funzionale dell’apparato locomotore
8. Programmazione dell’allenamento cardio vascolare – il concetto di VO2max – il concetto di soglia aerobica e anaerobica e relativo utilizzo dei nutrienti
9. Test
10. Allenamento funzionale finalizzato alle OCR
Sessione pratica indoor
1. Mobilità articolare
2. Tecnica di allenamento funzionale finalizzato alla preparazione atletica della OCR
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WORKSHOP II: L’OTTIMIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO – DATA: 06.09.2020
10:00 – 13:00 ►Lezione pratica bootcamp
13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo
14:30 – 17:30 ►Lezione teorico – tecnica
PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte I
1. Monkey bar – multi rig
2. Rope climb – rope traverse
3. Wall – Inverted wall
4. Tyre flips
5. Slip wall -Olympus
Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione allenamento della forza muscolare
3. Test – Risposta neuromuscolare all’allenamento della forza – l’allenamento dei sistemi energetici – fatica e recupero –
4. Periodizzazione come pianificazione e programmazione dell’allenamento sportivo
5. Allenamento della corsa
6. Allenamento del grip
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WORKSHOP III: ALLENAMENTO SPECIFICO – DATA: 12.09.2020
10:00 – 13:00 ►Lezione pratica bootcamp
13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo
14:30 – 17:30 ►Lezione teorico – tecnica
PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte II
1. Ostacoli in sospensione: Twister – Ape Hanger
2. Quarter pipe
3. Ostacoli di equilibrio: Balance beam – Slackline
4. High Hurdles
5. Penalità in gara: Burpees
Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione – gestione delle variabili di allenamento – pianificazione e programmazione del microciclo e mesociclo – programmazione macro ciclo
3. Cicli di preparazione alle gare: dietetica applicata alle fasi di periodizzazione
4. Fasi di carico e scarico pre e post work-out
5. Schemi dietetici: consigli sulla pianificazione
6. Nutraceutica applicata
7. Gestione del riscaldamento nel pre-gara
7. Abbigliamento tecnico e scarpe consigliate in relazione alla tipologia di gare
8. Programmi di allenamento
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WORKSHOP IV: LA GARA – DATA: 13.09.2020
10:00 – 13:00 ►Simulazione gara bootcamp
13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo
14:30 – 16:30 ►Lezione teorico – tecnica
16:30 – 17:30 ►Valutazione fine corso
PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp
1. Tecniche di riscaldamento e mobilità articolare
2. Simulazione gara 5 km Sprint 20+
3. Tecniche di stretching post gara
Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Pre, during: l’approccio mentale
3. Integrazione e supplementazione in allenamento e gare
4. Organizzazione eventi OCR
5. Test di valutazione
Docenti
– Dott. Gabriele Capasso: Personal Trainer, Istruttore Allenamento Funzionale, Istruttore OCR Specialist Trainer, coordinatore nazionale AICS disciplina sportiva OCR;
– Dott. Giacomo Paone: Laureato in Scienze Motorie. Osteopata – Preparatore atletico campionato serie A Volley della Globo Banca Popolare del Frusinate Sora. Diploma in canali postural method
– Dott. ssa Domenica Di Carlo: Biologa Nutrizionista, Specialista in Nutrizione Clinica e Sportiva. – Esperta in Integrazione e Supplementazione Sportiva.
– Simone Spirito: OCR Specialist Trainer certificato AICS, OCR Athlete OCR Team Italy, Presidente ASD OCR TEAM ITALY
PREZZO: 480,00 € (comprensivo di emissione di diploma nazionale AICS, tesserino nazionale istruttore AICS, pubblicazione albo nazionale istruttori AICS, tesseramento annuale stagione 2020/2021 ASD Cross Training SORA.
Il corso avrà luogo solo in caso di iscrizione di minimo 6 allievi – massimo 20.
Il pagamento dovrà avvenire attraverso bonifico bancario sul c/c intestato a:
AICS Iban ______________________________causale iscrizione corso OCR Specialist da versarsi entro e non oltre il 28 agosto 2020. Per rateizzare o prenotare in anticipo la presenza contattare telefonicamente la segreteria al 3336252782.
MATERIALE DIDATTICO E DEL CORSO:
Slides del corso in pdf, cartellina, materiale informativo, T-Shirt, manuale di testo: “Allenamento funzionale senza attrezzi” di Andrea Turri.
ORGANIZZATORI
ASD Cross Training Sora
LUOGO
Sede Cross Training Sora Indoor – Via Agnonello, snc – Sora, Frosinone 03039 Italia
Bootcamp Cross Training Sora Outdoor – Via Case Ontola – Sora, Frosinone 03039 Italia
CONTATTI:
Segreteria asd Cross Training Sora – Infoline: 333.6252782 – info@crosstrainingsora.it
Sito web:
www.crosstrainingsora.it
