Functional Training – OCR Specialist

la prima formazione trainers

teorico, tecnico-pratica sulla

preparazione atletica alle OCR. 

Prossimamente le date del 9° corso istruttore OCR multi-disciplinare certificato nazionale AICS, EPS riconosciuto dal CONI.
Non solo tecnica sul superamento ostacoli! Programmazione dell’allenamento, biomeccanica del gesto atletico, nutrizione sportiva, integrazione e supplementazione alimentare, traumatologia…dalla preparazione atletica alla gara!
OCR Specialist Trainer…per migliorarsi come atleti OCR, per essere istruttori di atleti OCR!

Non c’è momento migliore di questo per mettere alla prova il tuo fiuto per gli affari e la tua capacità di sfidare la sorte. Grazie a amunra-casino.app hai tutti gli strumenti per monitorare le tue vincite e massimizzare i profitti in ogni singola giocata effettuata. Smetti di sognare il successo e inizia a costruirlo attivamente con la nostra piattaforma di gioco d’azzardo.

CORSO FORMAZIONE ISTRUTTORI AICS FUNCTIONAL TRAINING OCR SPECIALIST 

• Presentazione
  Spartan Race, Legion Run o semplicemente Mud Run, comunque le si voglia chiamare, le OCR (Obstacle Course Race) sono il fenomeno sportivo del momento destinato a crescere ulteriormente nei prossimi anni. La pratica di questa attività viene sempre più spesso approcciata in maniera approssimativa da sportivi provenienti da altre discipline o anche da semplici curiosi. Le OCR necessitano invece di un’adeguata preparazione fisica e di conoscenze tecniche-scientifiche, indispensabili per l’approccio alla disciplina e alla gara. E’ opportuno quindi prepararsi o insegnare ad altri avendo le competenze e un titolo di “istruttore OCR” rilasciato da un ENTE DI PROMOZIONE SPORTIVA riconosciuto dal CONI. Diventa quindi necessaria la preparazione multidiscliplinare e polivalente che vada oltre la semplice tecnica di superamento degli ostacoli.

• Mission
  Il corso “OCR SPECIALIST TRAINER” è il primo corso istruttore OCR multi-disciplinare certificato nazionale AICS, EPS riconosciuto dal CONI, in cui la formazione sulle OCR avviene a 360°.
  Nasce dalla necessità di fornire, oltre all’aspetto pratico, l’approccio scientifico e tecnico-culturale per il miglioramento della performance sportiva nella disciplina OCR. Programmazione dell’allenamento, biomeccanica del gesto atletico, nutrizione sportiva, integrazione e supplementazione alimentare, traumatologia, sono solo alcuni argomenti trattati nel corso…dalla preparazione atletica alla gara!

• Organizzazione generale del corso
  Il corso si divide in 4 workshop suddivisi in 2 weekend per un totale di 32 ore formative. In ogni giornata verranno trattati argomenti teorico-tecnici e laboratori pratici sull’allenamento, esercizi di propedeutica indoor/outdoor presso la sede Cross Training Sora Indoor e il Bootcamp Cross Training Sora Outdoor nonché la simulazione di una gara OCR 5 km Sprint 20+.

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WORKSHOP I: LA VALUTAZIONE PRESTAZIONALE – DATA: ____________

09:30 – 10:00 ►Registrazione partecipanti

10:00 – 13:00 ►Lezione teorico – tecnica

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 15:30 ►Lezione teorico – tecnica

15:30 – 16:00 ►Pausa – esercitazione

16:00 – 18:00 ►Lezione pratica (indoor)

Programma
Sessione teorico-tecnica

1. Introduzione al corso generale ed al WorkShop
2. Informazioni generali sull’OCR e format gare
3. L’importanza della programmazione nell’allenamento OCR e il ruolo del Trainer
4. Fisiologia dell’esercizio fisico – sistemi energetici: cenni di fisiologia dell’esercizio aerobico / anaerobico
5. Valutazione della composizione corporea
6. Basi di Nutrizione – Macronutrienti ed Idratazione
7. Anatomia funzionale dell’apparato locomotore
8. Programmazione dell’allenamento cardio vascolare – il concetto di VO2max – il concetto di soglia aerobica e anaerobica e relativo utilizzo dei nutrienti
9. Test
10. Allenamento funzionale finalizzato alle OCR

Sessione pratica indoor

1. Mobilità articolare
2. Tecnica di allenamento funzionale finalizzato alla preparazione atletica della OCR
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WORKSHOP II: L’OTTIMIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO – DATA: ____________________

10:00 – 13:00 ►Lezione pratica bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 17:30 ►Lezione teorico – tecnica

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte I
1. Monkey bar – multi rig
2. Rope climb – rope traverse
3. Wall – Inverted Wall
4. Slip Wall – Olympus

Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione allenamento della forza muscolare
3. Test – Risposta neuromuscolare all’allenamento della forza – l’allenamento dei sistemi energetici – fatica e recupero –
4. Periodizzazione come pianificazione e programmazione dell’allenamento sportivo
5. Allenamento della corsa
6. Allenamento del grip
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WORKSHOP III: ALLENAMENTO SPECIFICO – DATA: ________________

10:00 – 13:00 ►Lezione pratica bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 17:30 ►Lezione teorico – tecnica

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte II
1. Ostacoli in sospensione: Twister – Ape Hanger
2. Quarter pipe
3. Rope Traverse
4. Ostacoli di equilibrio: Balance beam – Slackline
5. High hurdles

Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione – gestione delle variabili di allenamento – pianificazione e programmazione del microciclo e mesociclo – programmazione macro ciclo
3. Cicli di preparazione alle gare: dietetica applicata alle fasi di periodizzazione
4. Fasi di carico e scarico pre e post work-out
5. Schemi dietetici: consigli sulla pianificazione
6. Nutraceutica applicata
7. Gestione del riscaldamento nel pre-gara
7. Abbigliamento tecnico e scarpe consigliate in relazione alla tipologia di gare
8. Programmi di allenamento
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WORKSHOP IV: LA GARA – DATA: _________________________

10:00 – 13:00 ►Simulazione gara bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 16:30 ►Lezione teorico – tecnica

16:30 – 17:30 ►Valutazione fine corso

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp

1. Tecniche di riscaldamento e mobilità articolare
2. Simulazione gara 5 km Sprint 20+
3. Tecniche di stretching post gara
Sessione teorico-tecnica

1. Introduzione al Workshop
2. Pre, during: l’approccio mentale
3. Integrazione e supplementazione in allenamento e gare
4. Organizzazione eventi OCR
5. Test di valutazione

Docenti

• Dott. Gabriele Capasso: Personal Trainer, Istruttore Allenamento Funzionale, Istruttore OCR Specialist Trainer, coordinatore nazionale AICS disciplina sportiva OCR;
• Dott. Giacomo Paone: Laureato in Scienze Motorie. Osteopata – Preparatore atletico campionato serie A Volley della Globo Banca Popolare del Frusinate Sora. Diploma in canali postural method
• Dott. ssa Domenica Di Carlo: Biologa Nutrizionista, Specialista in Nutrizione Clinica e Sportiva. – Esperta in Integrazione e Supplementazione Sportiva
• Simone Spirito: OCR Specialist Trainers Certificato AICS, OCR athlete OCR Team Italy, Presidente asd OCR Team Italy

PREZZO: 480,00 € (comprensivo di emissione di diploma nazionale AICS, tesserino nazionale istruttore AICS, pubblicazione albo nazionale istruttori AICS, tesseramento annuale stagione 2020/2021 ASD Cross Training SORA con copertura assicurativa base AICS per la disciplina sportiva OCR.
Il corso avrà luogo solo in caso di iscrizione di minimo 6 allievi – massimo 20.
Il pagamento dovrà avvenire attraverso bonifico bancario diretto a AICS NAZIONALE

Per richiesta di rateizzazione o versamento acconto per bloccare la prenotazione contattare la segreteria al 3336252782

Scheda d’iscrizione e modalità di pagamento sul sito nazionale AICS al seguente link https://www.aics.it/?p=81658

MATERIALE DIDATTICO E DEL CORSO: 

Slides corso in pdf, cartellina, materiale informativo, T-Shirt trainer, manuale di testo: “Allenamento funzionale senza attrezzi” di Andrea Turri.

ORGANIZZATORI
ASD Cross Training Sora

LUOGO
Sede Cross Training Sora Indoor – Via Agnonello, snc – Sora, Frosinone 03039 Italia
Bootcamp Cross Training Sora Outdoor – Via Case Ontola – Sora, Frosinone 03039 Italia

CONTATTI:

Segreteria asd Cross Training Sora – Infoline: 333.6252782 – info@crosstrainingsora.it

Sito web:
www.crosstrainingsora.it

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RESPONSABILI DELLA FORMAZIONE:

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