Spartan Race, Legion Run o semplicemente Mud Run, comunque le si voglia chiamare, le OCR (Obstacle Course Race) sono il fenomeno sportivo del momento destinato a crescere ulteriormente nei prossimi anni. La pratica di questa attività viene sempre più spesso approcciata in maniera approssimativa da sportivi provenienti da altre discipline o anche da semplici curiosi. Le OCR necessitano invece di un’adeguata preparazione fisica e di conoscenze tecniche-scientifiche, indispensabili per l’approccio alla disciplina e alla gara.

E’ opportuno quindi prepararsi o insegnare ad altri avendo le competenze e un titolo di “istruttore OCR” rilasciato da un ENTE DI PROMOZIONE SPORTIVA riconosciuto dal CONI. Diventa quindi necessaria la preparazione multidiscliplinare e polivalente che vada oltre la semplice tecnica di superamento degli ostacoli.

Mission
Il corso “OCR SPECIALIST TRAINER” è il primo corso istruttore OCR multi-disciplinare certificato nazionale AICS, EPS riconosciuto dal CONI, in cui la formazione sulle OCR avviene a 360°. Nasce dalla necessità di fornire, oltre all’aspetto pratico, l’approccio scientifico e tecnico-culturale per il miglioramento della performance sportiva nella disciplina OCR. Programmazione dell’allenamento, biomeccanica del gesto atletico, nutrizione sportiva, integrazione e supplementazione alimentare, traumatologia, sono solo alcuni argomenti trattati nel corso…dalla preparazione atletica alla gara!

Organizzazione generale del corso
Il corso si divide in 4 workshop suddivisi in due weekend. In ogni giornata verranno trattati argomenti teorico-tecnici e laboratori pratici sull’allenamento, esercizi di propedeutica indoor/outdoor presso la sede Cross Training Sora Indoor e il Bootcamp Cross Training Sora Outdoor nonché la simulazione di una gara OCR 5 km Sprint 20+.

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WORKSHOP I: LA VALUTAZIONE PRESTAZIONALE – DATA: 20.10.2018

09:30 – 10:00 ►Registrazione partecipanti

10:00 – 13:00 ►Lezione teorico – tecnica

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 15:30 ►Lezione teorico – tecnica

15:30 – 16:00 ►Pausa pre – esercitazione

16:00 – 18:00 ►Lezione pratica (indoor)

Programma
Sessione teorico-tecnica

1. Introduzione al corso generale ed al WorkShop
2. Informazioni generali sull’OCR e format gare
3. L’importanza della programmazione nell’allenamento OCR e il ruolo del Trainer
4. Fisiologia dell’esercizio fisico – sistemi energetici: cenni di fisiologia dell’esercizio aerobico / anaerobico
5. Valutazione della composizione corporea
6. Basi di Nutrizione – Macronutrienti ed Idratazione
7. Anatomia funzionale dell’apparato locomotore
8. Programmazione dell’allenamento cardio vascolare – il concetto di VO2max – il concetto di soglia aerobica e anaerobica e relativo utilizzo dei nutrienti
9. Test
10. Allenamento funzionale finalizzato alle OCR

Sessione pratica indoor

1. Mobilità articolare
2. Tecnica di allenamento funzionale finalizzato alla preparazione atletica della OCR
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WORKSHOP II: L’OTTIMIZZAZIONE DELL’ALLENAMENTO – DATA: 21.10.2018

10:00 – 13:00 ►Lezione pratica bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 17:30 ►Lezione teorico – tecnica

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte I
1. Transporters
2. Rope climb
3. Wall
4. Tyre flips
5. Slip wall

Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione allenamento della forza muscolare
3. Test – Risposta neuromuscolare all’allenamento della forza – l’allenamento dei sistemi energetici – fatica e recupero –
4. Periodizzazione come pianificazione e programmazione dell’allenamento sportivo
5. Allenamento della corsa
6. Allenamento del grip
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WORKSHOP III: ALLENAMENTO SPECIFICO – DATA: 24.11.2018

10:00 – 13:00 ►Lezione pratica bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 17:30 ►Lezione teorico – tecnica

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp: tecniche necessarie al superamento degli ostacoli utilizzati nelle OCR – Parte II
1. Monkey Bar
2. Multi Ring
3. Rope Traverse
4. High Hurdles
5. Penalità in gara: Burpees

Sessione teorico-tecnica
1. Introduzione al Workshop
2. Programmazione – gestione delle variabili di allenamento – pianificazione e programmazione del microciclo e mesociclo – programmazione macro ciclo
3. Cicli di preparazione alle gare: dietetica applicata alle fasi di periodizzazione
4. Fasi di carico e scarico pre e post work-out
5. Schemi dietetici: consigli sulla pianificazione
6. Nutraceutica applicata
7. Gestione del riscaldamento nel pre-gara
7. Abbigliamento tecnico e scarpe consigliate in relazione alla tipologia di gare
8. Programmi di allenamento
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WORKSHOP IV: LA GARA – DATA: 25.11.2018

10:00 – 13:00 ►Simulazione gara bootcamp

13:00 – 14:30 ►Pausa pranzo

14:30 – 16:30 ►Lezione teorico – tecnica

16:30 – 17:30 ►Valutazione fine corso

PROGRAMMA
Sessione pratica outdoor in Bootcamp

1. Tecniche di riscaldamento e mobilità articolare
2. Simulazione gara 5 km Sprint 20+
3. Tecniche di stretching post gara
Sessione teorico-tecnica

1. Introduzione al Workshop
2. Pre, during: l’approccio mentale
3. Integrazione e supplementazione in allenamento e gare
4. Organizzazione eventi OCR
5. Test di valutazione